07:12
Poniedziałek
Zacznij od czegoś, co już masz.
Śniadanie nie musi być idealne. Ma dać Ci spokojniejszy start i mniej polowania na przekąski.
Coach zdrowia i formy
Wróć do formy i energii. Po swojemu.
Program 1:1 dla zapracowanych kobiet, które chcą czuć się lżej i mieć więcej siły, przez małe nawyki, nie kolejną rewolucję.
Umów darmową konsultację
30 minut. Bez zobowiązań. Twój pierwszy krok.
- 60+ kobiet w programie
- -18 kg utrzymane od 4 lat
- Certyfikat trenera personalnego
Kiedy znowu nie ma miejsca dla Ciebie
Nie jesteś problemem. Plan nie pasował do Twojego życia.
Praca, dom, wszyscy inni, a Ty gdzieś na końcu listy. Próbowałaś już diet i treningów, ale odbijasz się od braku czasu. Wiem, jak to jest. Sama tak miałam.
16:38 / jeszcze jedno zadanie
07:12 / zanim ruszy dzień
Motywacja wystarcza na tydzień, a potem wraca stare tempo.
Każdy pominięty trening brzmi jak kolejny powód do poczucia winy.
Plan wymaga czasu i energii, których właśnie najbardziej Ci brakuje.
Mniej presji•więcej dopasowania•mniej zasad•więcej energii•Mniej presji•więcej dopasowania•mniej zasad•więcej energii•
Metoda w prawdziwym życiu
Plan musi przeżyć prawdziwy wtorek.
Nie układamy życia pod plan. Układamy plan pod pracę, dom, zmęczenie i rzeczy, których nie dało się przewidzieć.
16:38
Wtorek
Plan mieści także trudniejszy dzień.
Jeśli praca przejęła popołudnie, nie nadrabiasz i nie dokładasz sobie winy. Zmieniamy skalę, nie kierunek.
12:24
Środa
Dziesięć minut nadal się liczy.
Krótki spacer między obowiązkami jest lepszy niż trening, na który kolejny tydzień nie ma miejsca.
07:46
Czwartek
Powtarzalność wygrywa z perfekcją.
Wracasz do jednego prostego punktu zaczepienia. Bez zaczynania od zera i bez karania się za wczoraj.
09:00
Piątek
Sprawdzamy, co zadziałało w Twoim życiu.
Na krótkim check-inie poprawiamy plan tak, żeby następny tydzień był odrobinę łatwiejszy, nie bardziej rygorystyczny.
Forma bez wyrzeczeń
12 tygodni. Bez wywracania życia.
Nie potrzebujesz kolejnej katorżniczej diety. Potrzebujesz kilku małych zmian, które wejdą w Twój dzień i zostaną.
Mapa procesu / nie wykres wagi
01 → 12
StartPierwszy krok
04Łapiemy rytm
08Plan dojrzewa
12Umiesz wracać
Na start
Darmowa konsultacja i pierwszy mały krok
Co tydzień
Krótki check-in i dopasowanie planu
Między sesjami
Kontakt na chacie, gdy dzieje się życie
Przez 12 tygodni
Nawyki, które uczysz się powtarzać po swojemu
01Najpierw rozmowa
30 minut, żeby znaleźć jeden dobry początek.
Poznaję Twój tydzień, najtrudniejszy moment i to, czego nie chcesz już powtarzać. Bez presji i bez zobowiązań.
02Potem plan
Jedzenie i ruch dopasowane do Twojego życia.
Nie liczymy każdej kalorii i nie zakładamy codziennej siłowni. Wybieramy małe działania, które mają szansę zostać.
03Przez 12 tygodni
Stały rytm, wsparcie i korekty po drodze.
Co tydzień sprawdzamy, co zadziałało. Między sesjami nie zostajesz sama z pytaniami ani trudniejszym dniem.
Małe rzeczy. Wystarczająco często.
bez liczenia kaloriibez codziennej siłownibez zawstydzaniaw Twoim tempie
Spokojna siła / bez presji
Marta Zielińska
Sama przeszłam tę drogę.
Łączyłam wymagającą pracę z domem i odkładałam siebie na koniec listy. Wróciłam do formy dopiero przez małe, trwałe nawyki. Dziś prowadzę tą drogą inne kobiety.
- 60+ kobiet przeprowadzonych przez program
- -18 kg utrzymane przez Martę od 4 lat
- Certyfikat trenera personalnego i podstaw dietetyki
Historie i zdjęcia klientek publikuję wyłącznie po ich wyraźnej zgodzie. Bez anonimowych cytatów i bez dopisywania efektów.
Postęp bez obsesji na punkcie wagi
Dobry plan działa także w nieidealnym tygodniu.
Patrzymy nie tylko na liczby. Liczy się energia, regularność i to, czy potrafisz wrócić po dniu, który poszedł inaczej.
60+
kobiet przeprowadzonych przez program
4 lata
od kiedy Marta utrzymuje własną zmianę
1:1
plan i kontakt dopasowane do jednej osoby
Co naprawdę obserwujemy
Energia
Zauważasz, kiedy masz jej więcej i co naprawdę pomaga Ci ją odzyskać.
ranopo pracyw weekend
Regularność
Nie chodzi o idealną serię. Chodzi o umiejętność spokojnego powrotu.
zacząćwrócićpowtórzyć
Swoboda
Plan zajmuje mniej miejsca w głowie, bo pasuje do życia, które już masz.
mniej zasadmniej winywięcej siebie
Nie musisz pasować do planu. Plan ma pasować do Ciebie.
Sprawdźmy dopasowanie
Ta współpraca nie jest dla każdej. I tak ma być.
To może być dla Ciebie, jeśli
- TakMasz dużo na głowie i potrzebujesz planu, który mieści się w Twoim dniu.
- TakChcesz odzyskać energię, a nie podporządkować życie diecie.
- TakWolisz małe kroki i rozmowę bez oceniania niż kolejne wyzwanie na 30 dni.
To nie będzie dobry wybór, jeśli
- NieSzukasz szybkiego wyniku i obietnicy konkretnej liczby kilogramów.
- NieChcesz gotowej rozpiski bez dopasowania jej do swojego tygodnia.
- NiePotrzebujesz diagnozy lub leczenia, które powinien prowadzić lekarz albo dietetyk kliniczny.
Zanim się umówisz
Masz pytanie? Zacznij tutaj.
Bez drobnego druku. Jeśli czegoś tu brakuje, omówimy to spokojnie na darmowej rozmowie.
01Nie mam czasu na treningi. Da się to pogodzić?
Tak. Plan układamy pod Twój tydzień, nie odwrotnie. Zaczynamy od małych zmian, które realnie wejdą w Twój dzień.
02Czy będę liczyć kalorie?
Nie. Stawiamy na nawyki, nie na tabelki. Chodzi o to, żeby zmiany zostały z Tobą na dłużej.
03Ile to kosztuje?
Cenę omawiamy na rozmowie, gdy wiem, czego naprawdę potrzebujesz. Sama konsultacja jest darmowa.
04Czy to dla mnie, jeśli próbowałam już wszystkiego?
Nie potrzebujesz kolejnej rewolucji. Na rozmowie sprawdzimy, co dotąd nie pasowało do Twojego życia i od jakiej jednej zmiany warto zacząć.
05Co dzieje się na darmowej konsultacji?
Przez 30 minut poznajemy Twój punkt wyjścia, nazywamy najważniejszą przeszkodę i układamy pierwszy mały krok. Bez zobowiązań.
30 minut dla Ciebie
Zacznijmy od jednej rozmowy.
Bez presji i bez zobowiązań. Sprawdzimy, czego potrzebujesz teraz, i ułożymy pierwszy krok, który zmieści się w Twoim tygodniu.
Wybierz terminJak wygląda rozmowa
- 01Poznaję Twój punkt wyjścia
- 02Nazywamy jedną najważniejszą przeszkodę
- 03Wychodzisz z pierwszym małym krokiem
Kalendarz wczyta się dopiero, gdy zbliżysz się do tej sekcji. Dzięki temu reszta strony pozostaje lekka.
Wybierz dogodny moment
Za chwilę zobaczysz kalendarz. Sama rozmowa trwa 30 minut i do niczego Cię nie zobowiązuje.